Как рассчитать процент жира
- Как узнать свой идеальный вес?
- Как измерить свой идеальный вес?
- Подсчет по объемам тела
- Оценка соотношения объемов талии и бедер
- Профессиональные методы измерения
- Взвешивание в воде
- Определение нормы процента жира
- Выводы
Как узнать свой идеальный вес?
Диетология, как и любая другая наука, не стоит на месте, и для расчета идеального веса мало учитывать индивидуальное строение тела и рост человека. Существуют нормы содержания жира в организме для обоих полов, трех типов конституции телосложения (веса костей и строения скелета), роста и возраста.
Как измерить свой идеальный вес?
Для определения идеального веса вам понадобятся несколько инструментов. Во-первых, сантиметровая лента, чтобы измерить объемы тела. Во-вторых, калькулятор, чтобы выполнить необходимые расчеты. И, наконец, анализатор жира, который поможет оценить процент жира в организме.
Подсчет по объемам тела
Для определения идеального веса по объемам тела существует две формулы - одна для мужчин, другая для женщин. Мужчины и женщины по-разному накапливают жир - у мужчин обычно на животе, а у женщин на животе и на бедрах.
Мужская формула: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Женская формула: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450
Для получения точных данных, необходимо правильно измерить объемы талии, бедер и шеи. Объем талии измеряется в самом узком месте, объем бедер - в самом выпуклом месте, а объем шеи - по основанию, через горловую впадину.
Оценка соотношения объемов талии и бедер
Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир - это оценить соотношение объемов талии и бедер. Разделите объем талии на объем бедер. Если полученное число больше 0,8, то у вас есть лишний жир, если меньше - процент жира в норме.
Профессиональные методы измерения
Существуют и другие методы измерения процента жира, которые лучше доверить профессионалам. Они проводятся в оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Вот некоторые из них:
- Метод измерения по толщине кожной складки - самый популярный. Специальным инструментом измеряется толщина складки кожи в различных областях тела, а затем эти данные используются для расчета процента жира.
- Ультразвуковое сканирование - проводится в нескольких областях тела, чтобы определить суммарное количество жира в организме.
- Метод БЭС (биоэлектрического сопротивления) - проходит слабый электрический ток через тело, и на основе скорости его прохождения определяется количество жира.
Взвешивание в воде
Один из наиболее точных способов измерения процента жира - взвешивание в воде. Этот метод проводится под водой на специальном кресле в течение 10 секунд. Результаты нескольких подходов суммируются для получения итогового значения.
Определение нормы процента жира
Минимальный процент жира для мужчины-спортсмена составляет 6%, а для женщины - 12%. Нормальный процент жира для человека с нормальным телосложением и средней физической активностью составляет 15%.
Выводы
Определение идеального веса и процента жира в организме является важным шагом на пути к здоровому образу жизни. При выборе метода измерения рекомендуется обратиться к профессионалам, чтобы получить точные результаты. Важно также доверять одному специалисту при расчете, чтобы избежать погрешностей и сравнивать результаты с нормами для своего пола, возраста и уровня физической активности.
