Эврика!

Регистрация

Как рассчитать процент жира

Диетология, как и любая другая наука, не стоит на месте, и для расчета идеального веса мало учитывать индивидуальное строение тела и рост человека. Существуют нормы содержания жира в организме для обоих полов, трех типов конституции телосложения (веса костей и строения скелета), роста и возраста.Как рассчитать процент жираВам понадобится

Подсчет по объемам тела. Существует две формулы, для мужчин и для женщин. Мужчины и женщины по-разному накапливают жир, мужчины обычно на животе, а женщины, как правило, на животе и на бедрах.Мужская формула: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450Женская формула: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450Для измерения объемов талии и бедер не втягивайте живот и не выдыхайте весь воздух из легких, сантиметровую ленту не стягивайте слишком туго, но и не слишком свободно. Объем талии измеряется в самом узком месте, объем бедер - в самом выпуклом месте, ноги при этом держите вместе. Объем шеи измеряется по основанию, впереди лента проходит через горловую впадину.

Оценка соотношения объемов талии и бедер. Это простой способ, не дающий точных цифр, но показывающий, есть ли у вас лишний жир. Объем талии разделите на объем бедер. Если полученное число больше 0,8, то у вас есть лишний жир, если меньше - процент жира в норме.

Следующие методы измерения лучше доверить профессионалам, так как от этого зависит точность оценки. Описанные ниже методы проводят в оздоровительных центрах и фитнес-клубах. Метод измерения по толщине кожной складки - самый популярный. Специальным инструментом защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Толщину складки измеряют в области живота, бедер, груди и верхней части спины. Затем данные вводят в компьютер и специальной программой подсчитывают процент жира.

Ультразвук. Проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, поскольку жировые ткани имеют разную плотность, а затем подсчитывается суммарное количество жира в организме.

Метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по телу пропускается слабый электрический ток через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани ток не проводят, таким образом считается, что чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Этот метод используется в портативных устройствах, напоминающих весы. Это устройство называется анализатор жира, и его можно приобрести по доступной цене.

Взвешивание в воде. Измерение проводится под водой на специальном кресле в течение 10 секунд. Делается несколько подходов, и на основании трех максимальных результатов выводится итоге. Это очень трудоемкий и неудобный способ и применяется он только в исследовательских целях.

© CompleteRepair.Ru